Kardiocentar

Budite aktivni i ako radite u uredu! 


Većinu radnog dana provodite u uredu na poslu? Nekad ste primorani čak i jesti za radnim stolom da ne biste propustili nešto od posla. Često takav sedentarni životni stil biva uzrokom tegoba kao što su bol u leđima, zamorljivost i izostanak zdravog apetita, da ne pominjemo gojaznost. Kako onda biti aktivan dok radite za stolom u uredu? Evo nekoliko savjeta:

  1. - Hodajte maksimalno koliko možete. Ako mnogo vremena provedete sjedeći, pravite kratke pauze od sjedenja nakon svakih 30-45 minuta - ustanite i prošetajte. Hodajte do posla, a ako putujete automobilom na posao, parkirajte malo dalje. Koristite stepenice umjesto lifta.
  2. - Redovito doručkujte. Unos hrane unutar par sati od buđenja je važan da pojača Vaš metabolizam i spriječi preobilne obroke tokom dana.
  3. - Ponesite ručak sa sobom. Posebno ako je u pitanju domaće kuhana hrana. Mnogo bolja opcija nego da naručujete dostavu restoranske, često preslane, prekalorične i premasne hrane. 
  4. - Pijte dovoljno vode. Voda Vas drži hidriranima, olakšava aktivnosti, pospješuje smanjenje tjelesne težine, olakšava mentalne procese. Mnogo bolje nego tvornički zaslađeni sokovi.
  5. - Neka na Vašem radnom stolu bude samo ono što je neophodno za rad. Ne držite hranu ili užinu na stolu. 
  6. - Za užinu koristite voće ili orašaste plodove (badem, npr).
  7. - Vježbajte za radnim stolom. Da, moguće je! Istegnite ruke i noge da smanjite umor u udovima. Zategnite trbušne mišiće dok udišete, držite 10 sekundi, pa izdahnite. Ponavljajte ovu vježbu dok npr. tipkate na računaru.