Korisni savjeti 2

advice

Deset malih koraka ka boljem zdravlju Vašeg srca:

  1. Prošetajte 10 minuta.

Ako nikako ne vježbate, kratke šetnje su odličan način da počnete. Ako već vježbate, ovo je dobra metoda koju možete pridodati svojim aktivnostima.

  1. Podignite štošta.

Dizanje teške knjige ili 1kg-skih utega nekoliko puta dnevno poboljšava tonus mišića ruku. Kad Vam to postane lako, pojačajte težinu ili krenite u teretanu.

  1. Pojedite jedan dodatni komad voća ili povrća tokom dana.

Voće i povrće nisu skupi, ukusni su i zdravi za sve organe, od mozga do crijeva.

  1. Ne preskačite doručak.

Počnite dan voćem i porcijom integralnih žitarica (npr. zobena kaša), ili integralnim tostom.

  1. Prestanite piti kalorije.

Izostavljanje samo jednog gaziranog soka na dan može Vam smanjiti dnevni unos za 100 ili više kalorija. Tokom jedne godine ovo je ekvivalent gubitku oko 5kg tjelesne mase.

  1. Pojedite šaku orašastih plodova.

Orasi, bademi, kikiriki i ostali plodovi ovog tipa zdravi su za Vaše srce. Pojedite ih umjesto čipsa ili kolača ili keksa onda kad Vam treba brza užina. Dodajte ih salatama za zdravu i ukusnu hrskavost.

  1. Isprobajte plodove mora.

Riba ili druge vrste hrane iz mora umjesto crvenog mesa jednom sedmično su odlični za Vaše srce, Vaš mozak, ali i Vaš obim struka.

  1. Dišite duboko.

Pokušajte disati duboko i sporo nekoliko minuta tokom dana. Pomaže opuštanju. Sporo duboko disanje može pomoći smanjenju krvnog tlaka.

  1. Često perite ruke.

Odličan način da se zaštitite od zaraza, uključujući i gripu, upalu pluća i druge infekcije, od kojih neke mogu biti teške i opasne za srce.

  1. Prisjetite se svakog dana dobrih stvari u Vašem životu.

Pozitivno razmišljanje povezuje se s boljim zdravljem, dužim životom i općim zdravstvenim dobrostanjem. Suprotno tome, hronična ljutnja, zabrinutost i neprijateljska nastrojenost doprinose visokom krvnom tlaku i bolestima srca.

 

Prof.dr.sc.med. Jasmin Čaluk

facebook

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana.