Korisni savjeti 5

advice

Budite aktivni i ako radite u uredu!

Većinu radnog dana provodite u uredu na poslu? Nekad ste primorani čak i jesti za radnim stolom da ne biste propustili nešto od posla. Često takav sedentarni životni stil biva uzrokom tegoba kao što su bol u leđima, zamorljivost i izostanak zdravog apetita, da ne pominjemo gojaznost. Kako onda biti aktivan dok radite za stolom u uredu? Evo nekoliko savjeta:

1. Hodajte maksimalno koliko možete. Ako mnogo vremena provedete sjedeći, pravite kratke pauze od sjedenja nakon svakih 30-45 minuta – ustanite i prošetajte. Hodajte do posla, a ako putujete automobilom na posao, parkirajte malo dalje. Koristite stepenice umjesto lifta.

2. Redovito doručkujte. Unos hrane unutar par sati od buđenja je važan da pojača Vaš metabolizam i spriječi preobilne obroke tokom dana.

3. Ponesite ručak sa sobom. Posebno ako je u pitanju domaće kuhana hrana. Mnogo bolja opcija nego da naručujete dostavu restoranske, često preslane, prekalorične i premasne hrane.

4. Pijte dovoljno vode. Voda Vas drži hidriranima, olakšava aktivnosti, pospješuje smanjenje tjelesne težine, olakšava mentalne procese. Mnogo bolje nego tvornički zaslađeni sokovi.

5. Neka na Vašem radnom stolu bude samo ono što je neophodno za rad. Ne držite hranu ili užinu na stolu.

6. Za užinu koristite voće ili orašaste plodove (badem, npr).

7. Vježbajte za radnim stolom. Da, moguće je! Istegnite ruke i noge da smanjite umor u udovima. Zategnite trbušne mišiće dok udišete, držite 10 sekundi, pa izdahnite. Ponavljajte ovu vježbu dok npr. tipkate na računaru.

Prof.dr.sc.med. Jasmin Čaluk

facebook